برای رسیدن به پهلو ردی محکم, فعالیت ورزشی خاص بر دهانه پهلو مهم است. این حرکات می‌تواند در شدت گرفته شود.

• Crunch
• پلانک
• بالا بردن پاها

به انجام آن تمرينات, می‌توانید دهانه شکم را توسعه دهید و به تناسب در این ناحیه {کمک|نرم)

راهنمای کامل حرکات موثر برای کم کردن چربی پهلو

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• Plank| Plank یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
• Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار حرکات ذکر شده، همچنین توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• Crunch
• بلند کردن پاها
• Plank شکمی

با حذف

این ورزش و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان با احتیاط شکم سالم خود.

ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، حرکات شکمی مانند Sit-ups که به توان عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری که چربی سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.

• عنوان سوم، حرکات بدنسازی مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• عنوان چهارم، تمرینات مکمل مانند Tai chi که به هماهنگی بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.

توجه کنید که برای ممتاز نتایج، باید به طور مداوم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.

تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری معده و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، check here می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
• پلانک : استقامت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
• Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو کار میکنه.

یادت باشه که برای مطلوب نتایج، ثابت و منظم این فعالیت ها رو انجام بدی.

سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، از طریق حرکات کامل ، حالت بدنی بهتر و پهلو کم حجم تر را کسب کنید.

• سج : هم اکنون
• اساسی